Tekrar merhabalar. Sonbahar mevsimi geldi ve mevsim değişimlerinin en kötü yanı insanın vücut bünyesinin de biraz bozulmasıdır sanırım. İşte uykuya dalmanızı kolaylaştıracak dört yöntem!

  • Sayı Saymak

Evet, koyun değil sayı sayın. Fakat bu sayıyı sayarken bir şeyler düşünmeyin, beyninizin düşünmesine izin vermeyecek kadar hızlı sayın. Gözleriniz yavaşça kapanırsa bile devam edin. Taa ki uyuyuyana dek.

  • Esnemek

Olduğunuz yerde kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın bacaklarınızı baldırlarınız biraz ağrıyana kadar uzatın. Bir on saniye kadar böyle durduktan sonra vücudunuzu kademe kademe serbest bırakın.  Vücudunuzdaki hücreler laktik asit salgılamaya başlayacaktır ve bu da uykunuzu getirecektir.

  • Spor Yapmak

Bazı arkadaşlarım yatmadan önce on ya da on beş mekik, şınav çekiyorlar. Bu hem –yine- laktik asit salgılanmasını sağlanıyor hem de yatmadan önce spor yapmış oluyorlar.

  • Gözlerini Kapatıp Bekmek

Burada da birkaç püf nokta var. Gerçekten hiç ama hiç hareket etmeyeceksiniz bu yüzden ilk önce rahat olabileceğiniz bir pozisyonda yatmanızı öneririm. Gözlerinizi de hiç açmayacaksınız. Bir şeyler düşünmeye başlasanız dahi o pozisyonda uzun süre kaldığınız için vücudunuz kendisini uyku moduna alacaktır. (sanki bilgisayardan bahsediyorum)

  • Sıcak Bir Şeyler İçmek

Süt, sıcak çikolata ya da papatya çayı.  İçtikten sonra yarım saat kitap okursanız tadından yenmeyecek kadar kolay şekilde uykuya dalabilirsiniz.

Evet yöntemlerden ziyade daha rahat uyku için birkaç tüyo vereceğim

  1. Uyumadan en az 3 saat öncesine kadar yemeyi, içmeyi bırakın. En azından ağır ve kafein içerikli olanları. Özellikle sakın kahve içmeyin. Yoksa uyumanız epey zorlaşır.
  2. Fırsat buldukça saat on bir ve üç arası uyuyor olmaya çalışın. Eğer bunu yapamaycak kadar yoğunsanız her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Bir süre sonra vücut bu saatleri kavrayacaktır siz ona uyamıyorsanız o size uymaya çalışacaktır.
  3. Odanızı yatmadan önce havalandırın. Çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin. Son olarak sessiz ve yatabildiğiniz kadar karanlık bir oda fazlasıyla iş görürür.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir